TYDZIEŃ ADAPTACYJNY U mnie duże zmiany, tylko jeszcze nie wiem, czy mnie to cieszy @@-) @@-) @@-) 1. USTAWIENIE ZEGARA BIOLOGICZNEGO Założyłam sobie widełki 23:00 - 7:00 i żeby nie wiem co, się ich trzymam. Jest naprawdę ciężko! Z niedzili na poniedziałak zaspałam o 3:30, co prawda położyłm się o 1 ale problemy z zasnięciem k.o.s.z.m.a.r.n.e. Mimo [...]
Witam };-) Święta były świętami. Micha nieliczona w niedziele i poniedziałek. Były i ciastka, ale na spokojnie. Dużo zdrowych rzeczy ;-) No i zaczęłam nowy trening, z ...pobytem na pogotowiu. Masakra totalna. Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 [...]
https://i.imgur.com/DKANKKT.png Pobudka o 5… %-) Coś bolało gardło od rana i już nie mogłem usnąć. Rano pooglądałem pierdoły na youtube i posiedziałem przy kliencie. Wściekłem się mocno bo dzisiaj wreszcie pogoda i można byłoby na dwór wyjechać. Nie chciałem ryzykować, więc znów ten zasrany trenażer. No nic, około 10 zacząłem trening. Po treningu [...]
https://i.imgur.com/sotexk6.png Padłem wczoraj o 22. Pobudka o 9.. %-) Luźny poranek i trening. Po treningu wyżerka i spacerek. Potem już chill, zaczynam dbać o odpoczynek. Jutro Żonka jedzie na tydzień do niemiec więc spędziliśmy więcej czasu razem ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z jogurtem ALMOND CREAM SMOOTH, [...]
https://i.imgur.com/o2yufVv.png Pobudka o 9, luźne śniadanie, potem Żonka na shooping, a ja na trening. Standard. Po treningu pyszny obiadek, potem chwila odsapnięcia i spacerek. Na chwile razem do sklepu, rolowanie, rozciąganie i wieczór. Luźny dzień bez historii ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM [...]
https://i.imgur.com/nGvajm5.png Pobudka przed 9.00. Śniadanko, przegląd aury za oknem i uznałem że wyskoczę w plenerek. Jedynym rywalem miałbyć tylko wmordewind.. No i był ;-) Po treningu obiadek, w planach był spacer, ale jak zalegliśmy na kanapie, obudziliśmy się godzinę później.. %-). Teraz po kolejnym posiłku, się trochę porozciągam, popatrzę [...]
https://i.imgur.com/E8tHyir.png Pobudka po 8.00. Śniadanko, praca i zebraliśmy się do CMS. Całe szczęście z ręką jest ok, nic się nie przemieściło, kość ma pełny zrost, wygląda to ładnie, ruchomość świetna wg lekarza, ale kazał jeszcze się wstrzymać tydzień z jazdą na zewnątrz. Nie ma co prowokować, kość jeszcze jest w „silnym wzroście” jak mówił. [...]
https://i.imgur.com/YBWBY2n.png Pobudka o 6.30. Coś spać nie mogę. Od razu do pracy, dziś znalazłem chwilę to skończyłem nowy tydzień menu dla prywatnych klientów. Trochę zabawy z cateringiem i na rower. Po rowerze dalej przycisnąłem prace, szybki spacer i spotkanie online Na-Osi. Zaraz kolacja i relax. Jutro będą łożyska do emondy i nowe buty [...]
https://i.imgur.com/HWSYn5s.png Dzień wyścigu. Pobudka o 7.30. Spakowanie, śniadanie i po Trenejro. Zameldowaliśmy się o 10.20 na miejscu. Odbiór numeru no i o 12 wyścig (o tym poniżej). Po wyścigu odbiór nagród i szybko powrót do domu. Posiłek, serwis roweru i trochę pracy.. I tyle ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek [...]
Trasa daje mi wiele możliwości skrócenia na wszelki wypadek. Dodatkowo Żonka będzie w obwodzie. :-) https://i.imgur.com/CtMceL3.png Pobudka o 6.40. Ch**o@wo spałem. Do pracy, pełno roboty. Po pracy rozciąganie, rolowanie, trochę „pracy”. Depilacja i takie tam. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schabowe bez panierki z sosem pieczarkowym, [...]
https://i.imgur.com/mFTq6VK.png Pobudka o 6. Kompletnie nie mogłem spać. Rano przesłuchałem dwa podcasty dietetyczne i porozciągałem się. Potem Żonka wstała i śniadanko. Chwila relaksu i spacer. Potem dalsze bejowanie i jedzenie. I tak już do wieczora, ładuje akumulatory ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Keto placek z kremem i masłem [...]
https://i.imgur.com/yB0GQnE.png Pobudka po 6.00. Do pracy, sporo roboty i jedna konsultacja… Urwałem się wcześniej ze względu na pogodę i poleciałem na trening. Po treningu posiłek, parę spraw, praca i druga rozmowa z klientem zaraz. Wieczorny spacer i już będzie czill ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, schab w sosie [...]
https://i.imgur.com/yl06woI.png Bardzo ciężki koniec tygodnia. O ile w cateringu luz, szczególnie że piątek miałem wolny, to jednak działania Na Osi absorbują. W sobotę ultraride, gdzie cały piątek to przygotowania do relacji, poszedł fantastycznie. Mega merytoryczny wykład z kolegą Mateuszem Fizjoterapeutą, a potem jeszcze kilka cennych rad i [...]
Izotonik robiony samemu w domu to raczej nie izotonik. No chyba że uzyskasz perfekcyjne stężenie osmolalności domowymi sposobami. Nierealne. https://i.imgur.com/JKf6BlG.png 3 pierwsze dni tygodnia nawet przyzwoicie. Nie było tak dużo pracy, za to sen słaby i czułem się naprawdę zmęczony ostatnimi treningami. Zmęczenie narosło i teraz właśnie [...]
Gardło już nie boli,katar jeszcze lekki się trzyma....ale jest zdecydowanie lepiej niż ostatnio:-) Jednak trening lekko zmodyfikowany,żeby nie przesadzić....myslę że przez weekend podkuruję się i od poniedziałku już wracam do pełnej wersji HARDCORE 8-) PIĄTEK 6 LUTY 2015 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 165kg x 3 165kg x 3 185kg x 3 185kg x 3 [...]
Tydzień 0 102,4kg 97cm pas Tydzień 1 101,7kg 96,5 pas Tydzień 2 101,0kg 96 pas Tydzien 3 102,2 97 pas od 10 dni bez zmian, pas i waga do góry, jakies wzdęcia, ech.. 50 wegli w dół Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-10 09:16:07
/SFD/2019/1/20/f0e2b471485a45b08331e83bc832073b.jpg 19.01 sobota Dzień 13 Trening Tym razem była siła i energia, dobry trening wyszedł 8-) Wyższe kcal mi służą ;-) Miałam tez wystarczająco czasu, żeby zrobić wszystko co chciałam. Najpierw rozgrzewka, mobilizacja i ćwiczenia kippingu. Następnie 4 obwody, a na koniec jeszcze ćwiczenia na nogi. Jakby [...]
A, czyli z miejsca muszę zwiększyć obciążenie. Tylko - czy mam się "zabić" po tych 3 seriach x5 powtórzeń, a przy następnym treningu ćwiczyć z takim obciążeniem, żeby się "zabić" po 3x8? Czy może dobrać sobie takie obciążenie, przy którym dojdę do upadku mięśni po 2x15 i z tym właśnie obciążeniem ćwiczyć przez cały tydzień ? Z [...]
Dzień XXXVII NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*90/10*100/8*110/8*120 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*25/10*30/10*30/10*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]
Po kolejnym treningu na sprzęcie: -Belka (95kg x8, 105kg x6, 95kg x10, 110 kg x5), dużo lepiej niz tydzień temu i to mnie cieszy, -Trzymanie walizek (166kg x25 sekund, 110kg x53 sekundy), -Opona (8,8,8), Siła do przodu, wytrzymałość zdecydowanie po 8 ruchach tą oponą nie czuje zmeczenia. Wczoraj byłem się rozgladac za nowa, cięższa oponą i [...]
DT Julietta
